Beweegcoaching
Beweegcoaching kan jou helpen als je:
- het lastig vindt voldoende te bewegen
- klachten, blessures en/of beperkingen hebt
- (weer) plezier wilt hebben in bewegen
- bewegen lastig kan inpassen in je dagelijkse routine
- het moeilijk vindt het bewegen vol te houden
- (weer) lekker en vrij uit wilt kunnen bewegen
Door lichamelijk (weer) actief te worden verbetert je gezondheid en daarmee je vitaliteit, welbevinden, geluk en vrijheid. Beweegcoaching is werken vanuit een holistisch mens- en beweegbeeld. Bewegen in de ruimste zin van het woord: alles beweegt, bewegen is leven!
Wil je voorkomen dat je ziek wordt?
Of wil je al bestaande klachten verminderen of er helemaal vanaf?
Dat kan door (meer) te bewegen; bij voorkeur in de buitenlucht. In de natuur bewegen geeft je een extra boost.
Een makkelijke manier om meer te bewegen is wandelen. Tijdens de lunch met je collega’s, met je partner of met de buurvrouw. Ga ook eens wandelend vergaderen.
Fiets of loop naar je werk. Is de woon-werkafstand daarvoor te groot? Parkeer verder van het werk of stap een halte eerder uit en loop het laatste stuk.
Lees mijn blog ‘Bewegen in de natuur! Dit is waarom‘ voor uitgebreide informatie over de voordelen van buiten bewegen.
Oké, meer bewegen, dus…. Maar hoe dan?
Je hebt een hekel aan sporten? Of je bent bang dat je het niet kunt volhouden?
Om te beginnen: bewegen is niet hetzelfde als sporten. Je hoeft geen (top)sporter te worden of te zijn om meer te bewegen. Het belangrijkste is dat je (weer) plezier krijgt in bewegen; dan hou je het ook vol.
De meeste gezondheidswinst is te behalen als je van (bijna) niet bewegen de stap maakt naar matig intensief bewegen.
Wil en kan je hulp gebruiken bij (meer) bewegen met plezier?
Jij geeft aan wat je doel is, wat je wilt bereiken. Samen gaan we op zoek naar wat voor jou het beste past.
Wat vind je leuk om te doen? Hoe zien je dagen eruit; waar en hoe kan (meer) bewegen daar onderdeel van worden? Op het werk, thuis, in je vrije tijd…..
De zitpandemie
In 2017 voldeed slechts 44% van de volwassenen in Nederland aan de minimale richtlijnen voor gezond bewegen (bron: Gezondheidsraad). Onze omgeving wordt steeds bewegingsarmer; alles is ingesteld op ‘zoveel mogelijk gemak’. We zitten gemiddeld 10 uur (!) op een werkdag.
Het vervelende gevolg? Een grotere kans op hart- en vaatziekten, diabetes type II, overgewicht, angststoornissen, verminderde weerstand, depressie, kanker en zelfs vroegtijdig overlijden. Ben je beeldschermwerker? Dan heb je daarnaast een verhoogde kans op klachten aan armen, nek en schouders.
Lichaam, geest, emoties en omgeving werken met elkaar samen en zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Daarom heeft niet voldoende beweging ook gevolgen voor ‘hoe je je voelt in je hoofd’; raak je je energie kwijt, zowel lichamelijk als geestelijk.
In dit filmpje legt Erik Scherder, hoogleraar klinische neuropsychologie, uit waarom langdurig zitten een probleem is.
Beweegrichtlijnen
De Gezondheidsraad en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hebben beweegrichtlijnen opgesteld.
Voor volwassen zijn die:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter
- Doe minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen
- Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor 65+ inclusief balansoefeningen)
- Voorkom veel stilzitten
Matige of zware intensieve inspanning, wat is dat?
- Je beweegt matig intensief als je hartslag en ademhaling iets omhoog gaan en je nog kunt praten. Dat kan met bijvoorbeeld wandelen, fietsen, rustig zwemmen en de wat zwaardere huishoudelijke klussen, zoals ramen wassen of werken in de tuin.
- Bij zwaar intensief bewegen ga je zwaarder ademhalen en soms hijgen of puffen. Voorbeelden zijn hardlopen, wielrennen en sporten zoals voetbal en hockey.
- Zitten, liggen of staande activiteiten waarbij je rechtop staat of licht beweegt, zoals koken, boodschappen doen of darten tellen niet mee.
Wat zijn spierversterkende, botversterkende en balansoefeningen?
- Spierversterkende oefeningen verbeteren kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de skeletspieren. Voorbeelden zijn krachttrainoefeningen en duuractiviteiten als fietsen.
- Botversterkende oefeningen bestaan uit krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast, zoals springen, traplopen, wandelen, hardlopen en dansen.
- Balansoefeningen zijn gericht op het verbeteren van de balans terwijl je staat of beweegt. Denk hierbij aan op een been staan, een voorwerp van de grond rapen of yogaoefeningen.
